posilek przed po

[...] na ww czyli jezeli ja mma w diecie 634g ww to 25% z tego to 160g ww link: http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html to jest w 10 akapicie Czyli ten ostatni posilek ktory mam zaplanowany godzine przed snem co ma b/t/w 41,5/1,5/65 nie jest wystarczajacym i musze dolozyc jeszcze bialka przed snem? Co do diety to tak to jest moja [...]

Dokladnie. Od razu po treningu kreatyne. Jesli wezmiesz z glukoza albo jakims transporterem to po 15-20 minutach mozesz juz spozyc posilek potreningowy. Jesli nie to musisz poczekac troche dluzej. Mozesz tez sprobowac brac kreatyne przed treningiem. Podobno niektorym bardzo to sluzy :D PS Ostatnio czytalem, ze te banany nie sa takie dobre od razu [...]

1.Dodaj jakiś owoc. 2.Przed treningiem węglowodany o niskim ig. ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba+tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego//orzechów włoskich+warzywa. 3.Daj same wafle ryżowe bezpośrednio po treningu 4.Za około 30min ten posiłek bez tłuszczy i z niewielką ilością warzyw. 5.Dodaj warzyw i tłuszczy. Pozdr.

Dokładnie. Przy refluksie zaleca się eliminacje owoców cytrusowych, alkoholu, mocnej kawy jak i mocnej herbaty, tłustych, smażonych pokarmów - bardzo możliwe, że może wystąpić zgaga fizjologiczna, ostrych przypraw, czekolady. Poza tym należy unikać obfitych posiłków, wyrzucić napoje gazowane, uważać na wysoką temperaturę potraw i napojów, a także [...]

ten posilek o 18.30 to jakis koktajl czy co? zreszta przed treningiem to najlepiej powinno sie jesc ryz brazowy a po treningu ryz bialy + mieso. Niema co sie rozpisywac bo ty za malo wiesz o diecie Dowiedz sie jakie produkty najlepiej jesc a jakich nie , kiedy wcinac, ile wcinac , co przed treningiem i po , no i kiedy samo bialko a kiedy sporo [...]

to jak to w takim razie polaczyc z moim obecnym cyklem czy moze byc tak: rano naczczo 5g krety+HMB 1g, przed treningiem 5kps nitro, po treningu 5g krety+2g tauryny +HMB 1g, i na noc HMB tylko ile przed snem ostatni posilek jem ok 21-21.30. W dni treningowe odpada nitro i kreta po silowni. Czy tak moz byc?

[...] 2 posilki. takze troche nie wiem jak to zrobic ;d w sumie moglbym zjesc 1 porcje 150indyka 50 kaszy 200 warzyw przed treningiem i to samo bez warzyw po treningu ale jaki 2 posilek w szkole ktory latwo przyrzadzic? Albo tak jak bylo a po treningu tunczyka z konserwy z razowym? A na kolacje co zamiast tego oleju? U mnie domu tylko na tym gotuja [...]

Witam Sugestie Sniadanie Mleko Platki owsiane Owoce Jaja 2 sniadanie Serek wiejski Chleb zytni razowy Warzywa Przed treningiem Tuńczyk w wodzie Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po treningu Carbo + whey Posilek Makaron razowy Piers z kurczaka Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Warzywa

[...] poleci z 3 calych jaj+3 bailka,miarka odzywki+50g sezamu, do posilku z samych jajek doloze 1 czyli wyjdzie mi 6. A do 4 posilkow na deser doloze po 25g migdalow. Ostani posilek zamienie na 200g twarogu.i tez nie wiem czy ze wzgledu tego ze jest jedzony przed snem zdecydowac sie na poltlusty? chudy polac kiliszkiem oliwy? badz unikac tluszczu [...]

tylko po. Bezpośrednio po treningu. Przed jesz normalny posiłek (oczywiście powiedzmy ~2 godziny przed). Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2011-07-16 21:24:38

W pracy wszystko przyspieszyło przed końcem roku i ja też płynę w tym nurcie ale miski staram się pilnować a trening wczoraj pierwszy raz robiłam taki porządny, dziś wszystko mnie okrutnie boli...ale to takie przyjemne:) Ogólnie w tym tygodniu po oczyszczaniu notuję lekki spadek apetytu. Zastanawiam sie też nad swoją kalorycznością - mam 1800 kcal [...]

[...] (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) daj tunczyka w sosie wlasnymwarzywa,oliwe Obiad: pierś z kurczaka z ryżem dodaj ciut warzyw i oliwy Po siłowni: wypijam odżywkę (białko) zbedne zjedz porzadny posilek ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe Przed snem: serek wiejski lepszy twarog,chodzzamiennie moze byc dorzuc warzyw i ew.ciut oliwy

[...] szynka salata i pare orzechow wloskich w domu przed treningiem 100-80 g ryzu filet(150-200g) z piersi kurczaka i troche oliwy po treningu po treningu to samo , nastepny posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie latwo mie zalewa. ćwicze 3 razy w [...]

Witam w dniu dzisiejszym będę miał 2 treningi. Obecnie jestem po pierwszym na którym robiłem poszczególne ćwiczenia. Waga dzisiejsza przed treningiem 61.2 kg 1. Rwanie na podstawki na siad na 45 kg 5 seri 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciag+rwanie na siad ciężar od 75 do 78 kg 1 ciąg + 3 rwania Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł godziny. - Warzywa jakie chcesz najlepiej zielone np. brokuły. II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina [...]

zakrześ z tego co mi wiadomo to carbo to przecież wegle prawie całkowicie złożone (zależy od producenta) a po treningu żeby uzupełnić glikogen należy po treningu węgle proste o wysokim IG więc nie wiem dlaczego tak mu doradziliście. Sam też mam białko i carbo i jakoś inaczej je łącze. Według mnie lepiej sobie zmiksuj białko i carbo i walnij jako [...]

moje pierwsze treningi"biegowe" rozpoczynałam o 6 rano ,przed śniadaniem,po bieganiu zwykle nie chciało mi sie jeśc tylko wymiotować,ale wypijałam na siłe jakiś koktail energetyczny ,szłam do szkoły ,w której jak sami wiecie nie ma kiedy zjeść tylko ewentualnie kanapki,przychodziłam ze szkoły taka głodna że nie był mnie nikt w stanie [...]

Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło razowiec warzywa oliwa RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do pogryzienia mieso zamiast wędliny Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / [...]

yeeep dales... a sog wroocil do Ciebie co do dawkowania: -bierz jedna tyle czasu az bedzie Cie poniewierac bierz z rana 30-40min po sniadaniu -poozniej dorzuc druga po poludniu gdzies po obiedzie 30-60 min ale nie poozniej niz o 17 bo nie zasniesz -a na koniec dorzuc trzecia i bierz tak: *2 rano po sniadaniu jak pisalem (lub przed sniadaniem [...]

[...] obciazenia ida w gore,lecz z masa kiepsko-to znak,ze za malo jesz i wtedy mozesz albo podbic wartosc kaloryczna tych posilkow,ktore juz masz albo(co lepiej)dodac kolejny posilek. jesli juz ogarniesz swoj trening oraz chociaz troche zarcie,to wtedy mozesz pomyslec o suplementach. wczesniej-strata kasy. pozdrawiam. pamietaj! im cwiczenie [...]